シミを消すための食事とは
できてしまったシミを消そうと、美白化粧品などを一生懸命使っている人もいるかと思います。しかしシミを消すためには、身体の外側からだけでなく内側からのケアも必須となります。それを叶えてくれるのが、日頃の食事です。
美白化粧品だけでは足りない栄養素
自分は美白化粧品を使っているから大丈夫…と慢心してはいませんか？しかしシミができてしまった肌というのは、何かしらのトラブルがあったり栄養素が足りていないことでシミが発生してしまっているわけです。
今現在美白化粧品をしっかり使っていたとしても、すでにトラブルが発生してしまった後の肌はそれだけでは栄養素が足りません。なので食事からも、栄養素を摂ってあげなければいけません。
シミを防ぐための栄養素は壊れやすい
美白化粧品には、シミを抑制したり消す効果のある成分が含まれています。しかしこれらの成分は、なかなか肌の奥まで浸透していきにくいというのが現状です。特にシミを消すために欠かせない栄養素であるビタミンCは、化粧品にすると栄養素が壊れしまうことで知られています。
ビタミンC誘導体などのおかげで随分そのリスクも減って吐きましたが、値段が高くになりがちだったり、商品によって効果にムラがあったりというデメリットがあります。そのためしっかりと身体の内側からも、シミを消すための栄養素を摂っていく必要があるんです。
シミを消すために意識したい食事の栄養素
ここからは具体的に、シミを消すために意識して摂取していきたい食事の栄養素を紹介していきます。以下で紹介する栄養素を積極的に摂っていくことで、効果的にシミを消すことができます。
ビタミンC
ビタミンCはいわずと知れた、美肌の味方である栄養素です。具体的な効能は知らないけどなんとなく肌に良い、というイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。
ビタミンCは、シミやそばかすを作るメラニンのもとである活性酸素「チロシナーゼ」の働きを阻害し、メラニンの生成も抑制してくれます。また活性酸素を除去する抗酸化作用があるため、身体の酸化を防ぎシミを消す効果があります。
ビタミンB2
ビタミンCと同じく、美肌効果がある栄養素として知られているビタミンB2。肌の代謝を高め、肌のターンオーバーを正常にしていく作用がある栄養素です。シミはターンオーバーの乱れも大きな原因の一つなので、シミを消すためには非常に有用な栄養素となります。
またビタミンB2が不足すると肌荒れが起こりやすくなり、ニキビ跡などが色素沈着の原因となっていきます。そういったことを防ぐためにも、ビタミンB2はシミ対策には欠かせない栄養素です。
リコピン
高い抗酸化作用を持っているリコピン。その量はなんと、同じく抗酸化作用を持つビタミンEの100倍ともいわれています。その高い抗酸化作用でシミを消すことはもちろん、紫外線によるダメージを修復し、メラニンの生成を抑制する効果もあるといわれています。
またシミを消す効果はもちろんですがシワの軽減や予防してくれることも科学的に証明されているため、若々しい美肌を保つためには欠かせない栄養素となります。
L-システイン
L-システインは黒色メラニンを減らしてくれる働きがあるため、シミを消すことができます。また肌の新陳代謝も正常化してくれる作用のある成分なので、メラニンの排出を促しシミを防いでくれます。
エラグ酸
ポリフェノールの一種であるエラグ酸は、抗酸化作用が高くシミを消すことができる栄養素です。またメラニン色素を作り出すチロシナーゼの銅イオンを除去し、シミができるのを防いでくれる役割もあります。
シミを消すためのおすすめ食事メニュー
上記で紹介したようなシミを消すための栄養素を、毎日の食事の中でどのように摂取していくと良いのか。おすすめの食事メニューを紹介します。
野菜たっぷりのサラダ
シミを消すため、主にビタミンCなどを効率的に摂取するためには、あまり手を加えずサラダなどにするのが一番です。というのもビタミンCは非常に熱に弱く、また水に流れやすい性質を持っています。そのため茹でたり炒めたりすると、折角のシミを消すための栄養素が壊れてしまう可能性が高いんですね。
ビタミンBが豊富に含まれているケールや赤ピーマン、黄ピーマン、リコピンが含まれているトマト、ニンジンなどをたっぷり摂取したいのであれば、野菜サラダがおすすめです。
野菜ジュースやフルーツジュース
毎日サラダをたくさん食べるのはきついという方は、野菜ジュースやフルーツジュースもおすすめです。またエラグ酸はビタミンCと一緒に摂ると良いとされているので、イチゴやラズベリー、パイナップルなどが入ったフルーツジュースを作って、サラダと一緒に飲んでも良いかもしれません。
レバニラ炒め
シミを消すための栄養素の中で、なかなか摂取するのが難しいと言われているのがビタミンB2です。というのもビタミンB2は、女性が苦手とするレバー類の中に豊富に含まれている栄養素だから。
苦手じゃないという人でも、普段からたくさんレバーなどを食べる、という人は少ないですよね。レバーに苦手意識がある人は、レバニラ炒めなどちょっと濃い目の味付けにし、摂取するのがおすすめです。
シミを増やす食べ物もある
シミを減らす食べ物とは反対に、食べるとシミを増やしてしまう食べ物もあります。あまりに神経質になりすぎる必要はないですが、これらをたくさん摂取した際はシミを消す作用のある栄養素もたくさん摂取するなど、少し意識をしておくと良いでしょう。
カフェイン
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、色素沈着やシミを悪化させてしまうといわれています。
糖分
当分は摂取しすぎると、血行不良になってしまいます。血行不良になると肌がくすんだりすることはもちろんですが、肌の代謝が衰えメラニンが体内に残りやすくなってしまい、シミの原因へと繋がっていってしまいます。
