ニューヨークで話題の究極の若返り術！シワやたるみを解消する顔ヨガとは

頬と唇を使った顔ヨガ

まず初めに頬と唇を使った顔ヨガの方法を紹介します。

・サッチモ

このエクササイズはアメリカの有名なトランペット奏者にちなんで付けられたネーミングで、トランペット奏者である彼の頬は年をとってもシワやたるみがなく引き締まっていたことから、このエクササイズが考案されました。

【やり方】
①まず両頬に空気を入れてぱんぱんに膨らませます。
②その後、一方の頬からもう一方の頬へ空気を移動させます。
③これを３、４回繰り返しましょう。

・スフィンクススマイル

私たちの顔は日々の表情によってシワが刻まれていきます。すべてのシワが悪いとは言いませんが、余計なシワを作らないためにもこのエクササイズで自分の理想の笑顔を再確認してみましょう。

【やり方】
①目は動かさずに、リラックスした状態で口角を上げて自然な笑顔を作ります。
②フラットな表情に戻して再度①の笑顔を作ります。
③これを３、４回繰り返しましょう。

・舌のトレーニング

このエクササイズをすれば、シワやたるみのないハリのある頬やふっくらとした唇が手に入ります。首や喉の調子もよくなり、顎をほぐす効果もあります。

【やり方】
①口をOの形に開きます。
②舌を出して唇のまわりをぐるりと一周します。
③次に逆方向に舌を回します
④これを３、４回繰り返します。
※下顎を緩め、額と眉は自然な状態をキープしながら行うこと。

・あやつり人形の顔

このエクササイズはほうれい線などのシワを伸ばして消す効果があります。

【やり方】
①微笑みながら、ほうれい線などの口の周りのシワに指先を押し付けます。
②指先でその部分を下に押し下げたながら、微笑みを浮かべて頬の筋肉を持ち上げましょう。
③これを20〜30回繰り返します。繰り返しているうちに血液の循環が良くなり、押さえていた箇所がほんのり赤くなります。

額と目の顔ヨガ

心の窓とも言われ、その人の印象を左右する目ですが目の下のたるみや目尻のシワで老けた印象を与えてしまうかもしれません。しかし、エクササイズを行うことで目の周りのシワやたるみも解消することができます。

・目玉の動き

目を意識的に動かすことで目の周りの筋肉を鍛え、皮膚のたるみや目尻のシワを予防・解消することができます。

【やり方】
①頭を背骨の上でまっすぐに保ち、まず目玉を左→真ん中→右の順番に動かします。この時顔や首は動かさず、横から真ん中、横へと目を動かすだけで、次に逆の方向から行います。
②これを３回繰り返します。
③３回繰り返したら目を閉じ、最後に鼻のほうに視線を向けます。

・びっくり顔

このエクササイズは、主に額を滑らかにして、シワをなくします。また目の周りの筋肉を引き締め、シワも解消します。前頭筋（頭皮と繋がっているとても大きな顔の筋肉）を使うので、比較的簡単で、すぐにマスターできると思います。このエクササイズをした後、額がほんのりと赤みがさしているか確かめてください。そうであれば、血行がよくなっている証拠です。

【やり方】
①額にシワができないように注意しながら、びっくりしたように目を大きく開きます。
②地平線イメージし、線上の一点を5〜10秒間見つめます。
③これを４回繰り返しましょう。

・お釈迦様の顔

これはリラックス効果のあるエクササイズで、シワの原因となる緊張やこわばりをほぐしてくれます。このエクササイズは場所を選ばずいつでもどこでもでき、習慣にすると顔がだんだん穏やかになるでしょう。

【やり方】
①他の顔のエクササイズの後、立ったままの姿勢、あるいは座った姿勢でこのエクササイズを行います。
②両目を閉じ、すべてのしわを伸ばすことに意識を集中します。
③眉間の一点に小さな虹色に光る輪を想像し、心の目でそれが広がっていくのを見つめましょう。
④集中できないと感じたら、眉間の一点に意識を戻します。
⑤同時に心の中で顔の筋肉を伸ばします。最初は１分から始め、２分、３分と延ばしていきましょう。

・目尻のシワさようなら

このエクササイズは下まぶたのたるみを防いだり、解消したりするだけでなく、目尻のシワを解消する効果があります。

【やり方】
①まず、微笑みます。
②人差し指を目尻のシワの上に置き、人差し指で押して負荷をかけて、下まぶたの筋肉を震わせます。この筋肉だけを動かし、他の顔の筋肉は動かさないこと。
③これを20回繰り返します。慣れてきたら40回繰り返しましょう。

・額のしわ取り

このエクササイズは、頭蓋とつながる、額にある最も大きな筋肉である前頭筋を引き締めます。この筋肉を鍛えるのは、顔の小さな筋肉を鍛えるより簡単です。

【やり方】
①眉の上の筋肉を引き上げます。（この部分を引き上げるとしわができる）
②それぞれの手の指先を1本使って、眉の上のしわをこめかみのほうへ伸ばします。
③指先で負荷をかけながら前頭筋を引き上げましょう。
④他の筋肉はできるだけ動かさず、指先で力を加えながら、できるだけ速く前頭筋を引き上げたり緩めたりします。
⑤１度に20回行い、もう一度繰り返しましょう。

このエクササイズをすると血行が良くなり、肌にほんのり赤みがさし、明るくなっているのがわかります。

総合的に顔の緊張を緩める顔ヨガ

・ライオンの顔

これは顔のための伝統的なヨガのポーズで、あらゆる筋肉引き伸ばし、心の緊張を緩めることができます。顔の筋肉をかなりきつく締め付けた後に、一気に緩めます。顔を締め付ける時、どんな時に誰に対してストレスを感じるか想像してください。締め付けを緩めると血行が良くなるのがわかります、エクササイズを終えると、肌がほんのり赤みを増して輝いているでしょう。

【やり方】
①鼻から息を吸い込み、握りこぶしを作って酸っぱいレモンを吸った時のように顔のあらゆる筋肉をぎゅっと締め付けます。
②目を見開いて両手を広げると同時に、口から息を吐き、舌を突き出しましょう。
③これを３回繰り返します。