スキンケアを毎日欠かさず行っていてもシミは年齢を重ねるにつれて出来てしまいます。
シミが1つでも出来てしまうと見た目年齢もグッと老けてしまうので出来るだけシミを作りたくないですよね。
そんなシミはスキンケア以外にも食事を改善するだけでも予防はできます。
今回はスキンケア以外にもシミの改善に効果的な食事法について紹介します。
シミに効果的な食べ物は?
ビタミンCの主な働き
肌の健康を保ち、美容化粧品やサプリメントでも注目を集めているビタミンC。
実際に「ビタミンCを摂って、シミが消えた」という声も多く届いています。
ビタミンCは、紫外線を浴びたあとの、メラニン色素の過剰な生成を抑える働きがあります。
また、紫外線によって肌が炎症を起こしたときに生じる、活性酸素を消去する効果もあるため、
ですから、シミを消すためにはビタミンCを含む食べ物は重要ということが分かります。
ビタミンCを多く含む食べ物とは?
ビタミンCを多く含む食品を紹介します。
・レモン ・・・ 含有量: 50㎎ / 1個約36g
・いちご ・・・ 含有量: 62㎎ / 1個約36g
・キウイ ・・・ 含有量: 69㎎ / 1個約100g
・芽キャベツ ・・・ 含有量: 110㎎ / 1個約10g
・しいたけ ・・・ 含有量: 110㎎ / 1個約2g
・黄ピーマン ・・・ 含有量: 150㎎ / 1個約150g
・赤ピーマン ・・・ 含有量: 170㎎ / 1個約150g
・焼き海苔 ・・・ 含有量: 210㎎ / 10枚約3g
・アセロラ ・・・ 含有量: 1700㎎ / 1個約8g
特にビタミンCを多く含んでいる食べ物はレモンのイメージが強いですがアセロラです。
焼き海苔にもビタミンCが含まれているのには驚きですよね。
最近では、アセロラジュースなどビタミンCを多く含んだジュースも売っているので手軽にビタミンCを摂取することができます。
ビタミンCを摂取時の注意点
厚生労働省が定めるビタミンCの1日の所要量はわずか100mgと決められています。
多く摂取すると副作用が起こる恐れがあるため過剰な摂取はやめましょう。
また、ビタミンCを摂取時の注意点があります。
ビタミンCには「ソラレン」という光毒性を持つ物質が含まれています。
このソラレンが体に入ったあと、紫外線を浴びるとシミが出来やすくなります。
ソラレンは、摂取後や肌につけてから2時間後がその作用のピークと言われており、その後は減退していきます。
ソラレンを多く含んでいる食材は以下の通りです。
・レモン、オレンジ、キウイ
・セロリ、パセリ、きゅうり、アセロラ、春菊
夕方以降であれば、ソラレンを含んでいる食材を食べたりつけても問題はありません。
ビタミンCの適正摂取量
ビタミンCは過剰に摂取すると下痢や吐き気などの副作用が出ます。
またビタミンCの必要量は個人差や目的によって異なります。
・妊婦の場合…110㎎、授乳婦で140mg
・健康維持のための場合…800㎎
・美容効果を期待する場合…2000㎎
一度の食事で大量にビタミンCを摂取するのではなく、3食に分散させて摂取することで体内にバランスよく吸収されます。
シミに効果的な食べ物まとめ
いかがでしたでしょうか?
ビタミンCの過剰摂取で見られる下痢以外はあまり根拠がない副作用と言われています。
シミ予防にビタミンを摂取することは大切ですが適正量を守らなければ意味はありません。
ビタミンCを効率的に摂取するには、やっぱりフルーツが手軽です。生で食べられますし、手間もかかりません。
難しい場合、サプリメントからでも摂取することが可能なので気になる方はサプリメントでもケアしてみてくださいね。